Mệt Quá Nên Làm Gì

Bạn đã bao giờ lê bước về nhà sau ngày dài làm việc, cảm thấy cơ thể rã rời và tâm trí trống rỗng? Đây là thực trạng phổ biến mà nhiều người trong chúng ta, đặc biệt là dân văn phòng, thường xuyên đối mặt. Vậy liệu đi làm về mệt có nên tập gym không? Bài viết này sẽ giúp bạn tìm ra câu trả lời và khám phá bí mật năng lượng bất tận cho người bận rộn!

Bạn vừa trải qua một thất bại lớn

Đây chính là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất khiến bạn chán nản, mệt mỏi. Trên thực tế, nếu “thất bại” không phải là mẹ của “thành công” thì cũng đã đẻ ra rất nhiều đứa con “kinh nghiệm”. Nếu biết rút kinh nghiệm sâu sắc từ những cú ngã và suy nghĩ tích cực, chắc chắn bạn sẽ còn có thể tiến xa hơn nữa!

Lên danh sách điều bạn muốn làm

Tâm trạng chán nản mệt mỏi cũng mang ý nghĩa tích cực khi bạn bị thôi thúc bởi cảm giác “muốn làm điều gì đó”. Đây chính là thời điểm tuyệt vời để bạn bắt tay vào làm ngay những điều trước đây đã từng trì hoãn.

Hello Bacsi gợi ý cho bạn danh sách việc bạn có thể làm khi chán nản, mệt mỏi nhé:

Bí quyết tập gym hiệu quả cho người bận rộn

3.1 Lên kế hoạch tập luyện phù hợp

Chọn thời gian tập phù hợp với lịch trình cá nhân

Để tập gym hiệu quả, điều quan trọng là bạn cần lựa chọn thời gian tập luyện phù hợp với lịch trình cá nhân của mình. Một số người có thể cảm thấy thoải mái khi tập vào sáng sớm, khi cơ thể còn tràn đầy năng lượng và chưa bị ảnh hưởng bởi các hoạt động trong ngày. Ngược lại, một số khác có thể thấy việc tập vào chiều tối hoặc trong giờ nghỉ trưa là phù hợp hơn, giúp giải tỏa căng thẳng sau một ngày làm việc.

Bắt đầu với lịch tập ngắn gọn, sau đó tăng dần cường độ và thời gian

Khi mới bắt đầu, hãy thiết lập một lịch tập ngắn gọn và dễ dàng để cơ thể dần thích nghi với việc tập luyện. Điều này giúp bạn tránh được tình trạng kiệt sức và chấn thương. Sau khi cơ thể đã quen với nhịp độ tập luyện, bạn có thể từ từ tăng cường độ và thời gian tập luyện để đạt được hiệu quả tốt hơn. Ví dụ, bạn có thể bắt đầu với 20-30 phút tập luyện mỗi buổi và dần dần tăng lên 45-60 phút khi cảm thấy sẵn sàng.

3.2 Chọn bài tập phù hợp với thể trạng

Tham khảo ý kiến huấn luyện viên để lựa chọn bài tập phù hợp với thể lực và mục tiêu

Để đảm bảo rằng bạn đang tập luyện một cách hiệu quả và an toàn, việc tham khảo ý kiến của huấn luyện viên tại Level Fitness Center là rất quan trọng. Các huấn luyện viên có thể giúp bạn đánh giá thể lực hiện tại và đưa ra những bài tập phù hợp với mục tiêu cá nhân, cho dù đó là tăng cường sức mạnh, giảm cân hay cải thiện sức bền. Họ cũng có thể điều chỉnh chương trình tập luyện của bạn để phù hợp với bất kỳ hạn chế nào về sức khỏe.

Ưu tiên các bài tập cardio cường độ thấp hoặc yoga, pilates khi mệt mỏi

Khi cảm thấy mệt mỏi, việc lựa chọn các bài tập nhẹ nhàng như cardio cường độ thấp, yoga hoặc pilates có thể là lựa chọn lý tưởng. Những bài tập này không chỉ giúp bạn duy trì hoạt động mà còn hỗ trợ thư giãn cơ thể và tâm trí. Cardio cường độ thấp như đi bộ hoặc đạp xe nhẹ nhàng có thể cải thiện tuần hoàn máu mà không gây áp lực lớn lên cơ bắp. Trong khi đó, yoga và pilates giúp tăng cường sự linh hoạt, cải thiện tư thế và giảm căng thẳng hiệu quả.

Bổ sung năng lượng trước và sau khi tập luyện

Để tối ưu hóa hiệu quả tập gym, việc bổ sung năng lượng trước và sau khi tập luyện là rất quan trọng. Trước khi tập, hãy ăn nhẹ một bữa ăn giàu carbohydrate và protein để cung cấp năng lượng cho cơ bắp. Ví dụ, một bữa ăn nhẹ với chuối và sữa chua hoặc một thanh protein có thể giúp bạn duy trì sức bền trong suốt buổi tập. Sau khi tập, việc bổ sung protein giúp cơ bắp phục hồi và phát triển. Một bữa ăn sau tập có thể bao gồm ức gà, cá hồi hoặc đậu phụ kết hợp với rau xanh và gạo lứt.

Nước đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì hiệu suất tập luyện và phục hồi cơ thể. Hãy đảm bảo rằng bạn uống đủ nước trước, trong và sau khi tập luyện để giữ cho cơ thể luôn được cung cấp đủ nước. Mất nước có thể dẫn đến mệt mỏi, giảm hiệu suất và tăng nguy cơ chấn thương. Hãy mang theo một chai nước bên mình và uống từng ngụm nhỏ để duy trì độ ẩm cho cơ thể.

Chế độ ăn giàu dinh dưỡng, protein và chất xơ

Một chế độ ăn uống cân bằng, giàu dinh dưỡng, protein và chất xơ là nền tảng để hỗ trợ quá trình tập luyện và phục hồi. Protein giúp xây dựng và sửa chữa cơ bắp, trong khi chất xơ hỗ trợ tiêu hóa và duy trì cảm giác no lâu hơn. Hãy lựa chọn các nguồn protein như thịt nạc, cá, trứng, đậu và các loại hạt. Đồng thời, bổ sung rau xanh, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt để cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ cần thiết.

Tâm trạng mệt mỏi và chán nản mọi thứ là như thế nào?

Mệt mỏi, buồn phiền, chán nản mọi thứ là những dấu hiệu có liên quan đến rối loạn trầm cảm, tuy nhiên để xác định liệu đó có phải là dấu hiệu cho thấy bạn mắc rối loạn trầm cảm hay không thì phải được chẩn đoán bởi các sĩ hoặc chuyên gia tâm lý.

Theo Hiệp hội Tâm thần học Hoa Kỳ – APA, trầm cảm (depression) là một dạng rối loạn tâm trạng phổ biến, người mắc thường có tâm trạng buồn bã, trầm uất, có hoặc không kèm theo triệu chứng khóc.

Dưới đây là những dấu hiệu / triệu chứng có liên quan đến rối loạn trầm cảm:

Tình trạng chán nản và mệt mỏi không nhất thiết là do trầm cảm gây ra, vì nếu tình trạng chỉ mới xảy ra hoặc xảy ra trong thời gian ngắn khoảng dưới 1 tuần thì cũng có thể là do sự thay đổi nhất thời của cảm xúc.

cách vượt qua cảm giác chán nản và mệt mỏi

Vậy khi cảm thấy chán nản và mệt mỏi thì nên làm gì? Nội dung tiếp theo, Hello Bacsi sẽ hướng dẫn bạn 3 cách vượt qua sự chán nản và mệt mỏi.

Bạn có sức khỏe không tốt dẫn đến chán nản mệt mỏi

Thể chất yếu và suy giảm cũng là nguyên nhân khiến bạn chán nản mệt mỏi. Một cơ thể cạn kiệt năng lượng sẽ kéo theo tâm trạng chán nản, mệt mỏi; vì bạn thấy không đủ sức để làm nhiều việc mình muốn. Hơn nữa, tâm trạng của bạn sẽ càng tệ hơn khi hôm đó bạn gặp nhiều chuyện bất như ý.

Bạn bị đổ vỡ mối quan hệ làm bạn chán nản cuộc sống hiện tại

Bất cứ ai trong chúng ta cũng từng bị một ai đó làm tổn thương. Tình cảm của bạn càng chân thành, sự tổn thương càng lớn. Nhiều người cảm thấy rất khó khăn để vượt qua tổn thương; do đó, họ có xu hướng thấy chán nản mệt mỏi với mọi thứ xung quanh.

Bạn cũng có thể thấy chán nản, mệt mỏi khi ở trong mối quan hệ độc hại, do đó, hãy tìm hiểu dấu hiệu red flag trong tình yêu để chọn người người phù hợp cho mình.

Xác định mục tiêu và theo đuổi đến cùng

Thay vì làm nhiều thứ “giết thời gian”, bạn hãy xác định và tập trung vào những mục tiêu quan trọng của cuộc đời mình:

Hãy viết các mục tiêu của bạn ra giấy hoặc trong quyển nhật ký. Những điều này sẽ khơi gợi cảm hứng thúc đẩy bạn hành động để đạt được mục tiêu.

nguyên nhân khiến bạn chán nản và mệt mỏi

Trong trường hợp, tình trạng chán nản của bạn không liên quan đến các rối loạn hay bệnh lý thì một số nguyên nhân khác có thể khiến bạn cảm thấy chán nản và mệt mỏi có thể kể đến như:

Tập luyện kết hợp thư giãn tại Level Fitness Center

Tập gym là một hoạt động tích cực cho sức khỏe, ngay cả khi bạn cảm thấy mệt mỏi sau một ngày dài làm việc. Việc duy trì thói quen tập luyện không chỉ giúp cải thiện thể lực mà còn mang lại nhiều lợi ích về tinh thần, giúp bạn giải tỏa căng thẳng và nâng cao chất lượng cuộc sống. Vậy, đi làm về mệt có nên tập gym không? Câu trả lời là có, nhưng với sự chuẩn bị và lựa chọn phù hợp, bạn có thể tận dụng tối đa những lợi ích mà tập gym mang lại.

Lời khuyên dành cho bạn là hãy luôn lắng nghe cơ thể mình, lựa chọn bài tập và chế độ tập luyện phù hợp để đạt được hiệu quả tốt nhất. Đừng quên bổ sung dinh dưỡng hợp lý và duy trì sự cân bằng giữa tập luyện và nghỉ ngơi.

Hãy bắt đầu hành trình tập luyện của bạn ngay hôm nay! Level Fitness Center tự hào mang đến cho bạn không gian tập luyện rộng rãi, được trang bị các thiết bị hiện đại nhất tại Hà Nội. Đội ngũ huấn luyện viên chuyên nghiệp và giàu kinh nghiệm của chúng tôi luôn sẵn sàng hỗ trợ bạn trong việc xây dựng một lộ trình tập luyện hiệu quả và an toàn. Tham gia cộng đồng yêu thể thao của chúng tôi để cùng chia sẻ đam mê và đạt được mục tiêu sức khỏe của bạn. Chúc bạn thành công trên con đường chăm sóc sức khỏe và thể hình của mình!

Bạn có thể cảm thấy chán nản mệt mỏi khi mắc kẹt trong công việc bạn không thích thời gian dài; khi gánh nặng tài chính quá lớn hay đối diện với những đổ vỡ trong các mối quan hệ. Đây chính là dấu hiệu của hội chứng lo âu và stress mà bạn cần thoát ra càng sớm càng tốt.

Tâm trạng chán nản, mệt mỏi với cuộc sống là một trong những nguyên nhân lớn khiến bạn mất tập trung; dẫn đến giảm năng suất làm việc. Đây cũng có thể là dấu hiệu của trầm cảm, lo âu và stress. Các rối loạn tâm lý này có thể kéo theo cảm giác chán nản mọi thứ trong cuộc sống.